Die 7 besten Tricks gegen Müdigkeit

Facebook

Mit dem Laden des Beitrags akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von Facebook.
Mehr erfahren

Beitrag laden

Die Augenlider fallen Ihnen fast zu, der ganze Körper ist erschöpft und Sie können sich kaum konzentrieren. Meist ist das ein Anzeichen dafür, dass Sie eine Pause brauchen.

Es gibt aber viele weitere Ursachen von Müdigkeit, wie Schlafmangel, Überarbeitung oder körperliche und seelische Anstrengung.

Hier haben wir Ihnen eine Liste von Tipps und Tricks zusammengestellt, wie Sie Ihre Müdigkeit überwinden können:


1. Viel Sonne und frische Luft

Sonnenlicht ist sehr wichtig für den Körper. Zum einen verschüttet unser Körper in der Sonne vermehrt den Botenstoff Serotonin, der unser Wohlgefühl steigern kann – im Volksmund wird er auch als „Glückshormon“ bezeichnet. Zum anderen reguliert Serotonin auch unseren Schlaf-Wach-Rhythmus und „verdrängt“ das „Schlafhormon“ Melantonin.

Auch braucht Ihr Körper viel frische Luft. Am Besten Sie lüften immer mal wieder durch – das sogenannte Stoßlüften. Wenn nämlich kühlere Luft in den Raum strömt, ist es für Ihren Körper ein Kältereiz, der Sie ermuntert. Denn warme Zimmer machen schläfrig.

Also machen Sie doch einen Spaziergang draußen an der frischen Luft, um auch einmal einfach kurz durchschnaufen zu können.


2. Bewegung

Wenn Sie mal wieder sehr müde sein sollten, dann bewegen Sie sich ein bisschen. Sie können morgens nach dem Aufstehen einen kleinen Spaziergang unternehmen oder auch Sport machen.

Oder Sie machen in der Arbeit eine kleine Pause und gehen ein Stückchen raus an die frische Luft oder laufen die Treppen einmal herauf und wieder herunter.

Egal was Sie machen, Hauptsache Sie bewegen sich. Das fördert nämlich die Durchblutung, wodurch Sauerstoff und wichtige Nährstoffe schneller in unserem Blut transportiert werden können.


3. Kaffee oder Energydrinks

Natürlich sind Kaffee oder Energydrinks keine schlechte Idee, um die Müdigkeit zu bekämpfen. Doch die erhoffte Wirkung ist nur kurzfristig und löst nicht das eigentliche Problem. Dafür müssten Sie diese Getränke regelmäßig trinken, was auf Dauer aber sehr ungesund ist.

Besser wäre es, auf ein kleines Tuch ein paar Tropfen Jasmin- oder Rosmarinöl zu tröpfeln und das dann tief einzuatmen. Dies hat eine sehr belebende Wirkung.


4. Viel Flüssigkeit

Wenn Sie viel Flüssigkeit zu sich nehmen, bekämpfen Sie nicht nur die Müdigkeit, sondern beugen ihr auch vor. Denn unser Körper braucht pro Tag ungefähr zwei bis drei Liter, damit er in Topform ist. Am Besten eignen sich dafür Wasser, ungesüßter Tee oder Fruchtsaftschorle.


5. Richtige Ernährung

Es ist sehr wichtig wann, was und wie Sie essen.

Essen Sie bewusst und nehmen Sie sich dafür Zeit – also kein Knabbern nebenbei am Arbeitsplatz beispielsweise.

Achten Sie besonders darauf, dass Sie frische und nährstoffreiche Lebensmittel zu sich nehmen. Vor allem Vitamin B12, Vitamin C und Eisen tragen zu einem guten Energiestoffwechsel bei.

Der Zeitpunkt, wann Sie essen ist ebenfalls entscheidend. So sollten Sie energiereiche Stoffe, wie Kohlenhydrate, morgens essen und gegen Abend hin eher leichtere Kost zu sich nehmen. Wenn Sie spätestens vier Stunden vor dem Zubettgehen essen, ist der Schlaf auch gleich viel erholsamer.


6. Kalte Dusche oder Wechseldusche

Sehr empfehlenswert ist es morgens – trotz Müdigkeit – unter die kalte Dusche zu steigen. Das belebt, da die kühlen Reize das Gehirn fordern und es quasi „aufwecken“.

Auch Wechselduschen hat diese Wirkung, weil es die Durchblutung fördert und den Kreislauf in Schwung bringt.

In der Arbeit können Sie sich auch optional kaltes Wasser ins Gesicht spritzen oder die Handgelenke und Unterarme unter einen kalten Wasserstrahl halten.


7. Powernaps

Das Beste Mittel gegen Müdigkeit ist ein kurzes Nickerchen, auch genannt Powernap. Ob beim Autofahren eine kleine Schlafpause am Parkplatz oder sich kurz in der Mittagspause ausruhen.

Wichtig dabei ist, dass Sie auf keinen Fall länger als 30 Minuten schlafen, damit Sie nicht in den Tiefschlaf fallen. Dösen reicht nämlich völlig. Der belebende Effekt hält dann etwa vier bis fünf Stunden an.

Wenn Sie nachts aber schlecht schlafen oder nicht einschlafen können, sollten Sie darauf achten, den Powernap nicht zu spät am Tag zu machen.


5 Tipps, die Ihre Arbeitswoche besser machen

schläfchen

40+293 Snooze von bark auf flickr (CC BY 2.0)

Die meisten Ihrer Kollegen haben Urlaub, alle Arbeit bleibt an Ihnen hängen und der Chef mault auch nur rum.

Wie Sie trotzdem motiviert bleiben und effektiv arbeiten? Mit diesen 5 Tipps:

Tipp #1 – Pünktlich aufstehen

„Nur noch fünf Minuten“, immer wieder die Snooze-Taste drücken und das Aufstehen so lang wie möglich hinaus zögern. Gewöhnen Sie sich das ab!

Zum Einen haben Schlafforschungen gezeigt, dass das immer wieder kurz Wegnicken schlecht für den Biorhythmus ist. Zum Anderen fehlt Ihnen die Snooze-Zeit am Ende, Sie geraten in Stress und kommen völlig abgehetzt und womöglich auch noch zu spät in der Arbeit an.

YouTube

Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von YouTube.
Mehr erfahren

Video laden

Tipp #2 – Den Kopf freiräumen

Kreatives Chaos hin oder her: am Arbeitsplatz angekommen sollten Sie Ihren Tag als erstes gründlich durchstrukturieren.

Schreiben Sie sich eine detaillierte To-Do-Liste und schreiben Sie auch alles auf, was Sie nach Feierabend zu tun haben. Schwirren die halbe Einkaufsliste und der Yogakurs nicht mehr im Kopf herum, können Sie sich besser auf Ihre jeweils aktuelle Aufgabe konzentrieren.

Tipp #3 – Prioritäten setzen

Alles, was wichtig ist und hohe Konzentration erfordert, sollten Sie so früh wie möglich erledigen. Damit laufen Sie nicht Gefahr, sich mit Nebensächlichkeiten zu verzetteln, um abends festzustellen, dass Sie nichts geschafft haben. Außerdem bauen nahezu alle Menschen im Laufe des Tages mental ab.

Und ganz wichtig: Lassen Sie sich durch nichts und niemanden während Ihrer produktivsten Phase stören.

Tipp #4 – Pausen timen

Regelmäßige Denkpausen inklusive Aufstehen vom Schreibtisch sind natürlich wichtig. Auch gegen einen kurzen Small-Talk in der Kaffeeküche ist nichts einzuwenden.

Die Betonung liegt aber auf „kurz“. Setzen Sie sich selbst vor jeder Pause ein zeitliches Limit und halten Sie sich daran. Verquatschen Sie sich zu lange, fällt es danach schwerer, sich erneut zu konzentrieren.

Tipp #5 – Sich selber loben

Wenn Sie den Tag über zügig und ordentlich gearbeitet haben und trotzdem nicht alles geschafft haben in Ihrer Arbeitszeit, sollte das auch mal okay sein.

Anstatt das Büro mit dem Gedanken zu verlassen, wie viel Arbeit Sie am nächsten Tag erwartet, sollten Sie sich lieber selber für alles loben, was Sie bereits geschafft haben. Ein Blick auf die abgehakte To-Do-Liste hilft Ihnen dabei 😉